Тихвинская ЦРБ имени А.Ф.Калмыкова

Алкоголь – это своеобразный наркотик, и его употребление парализует многие важные функции человеческого мозга, прежде всего функцию торможения, регуляции поступков людей. В состоянии опьянения человек в значительной мере теряет способность к самоконтролю, самообладанию и в результате нередко совершает антиобщественные поступки, становится жертвой несчастных случаев. Употребление алкоголя приводит к нарушению процесса формирования личности, к ее деградации.
Беда начинается с малого
По статистике, причиной повышения артериального давления могут стать уже 30 г алкоголя (в пересчете на чистый спирт) в день для мужчины и около 15-20 г для женщин. Вы принимаете рюмку водки, бокал вина – и подвергаете себя риску. Употребление спиртных напитков ведет к пьянству или алкоголизму. Пьянство и алкоголизм – не одно и то же.
Пьянство – это систематическое употребление спиртных напитков, приводящее пьющего человека к тому, что он утрачивает контроль над своим поведением и действиями. Однако, у такого человека еще нет болезненной тяги к алкоголю. Это вредная привычка, мало контролируемое поведение. Однако, если вовремя не остановиться, количество выпитого увеличивается, появляется больше поводов для выпивок: они учащаются, возникает влечение к алкоголю; человек уже не может без него жить, становится его рабом. С этого начинается алкоголизм.
Алкоголизм – это болезнь, и болезнь хроническая, коварная. Без лечения больной в нормальное состояние вернуться уже не может. Болезнь проявляется в непреодолимом влечении к спиртному и состоянию опьянения, в утрате контроля за потреблением напитков, в повышении устойчивости к принимаемым дозам алкоголя. На следующий день после выпивки появляется непреодолимое желание «похмелиться» для того, чтобы «прийти в норму». Этот «похмельный синдром» и есть основное отличие алкоголизма от пьянства. Развитие заболевания протекает в несколько стадий:
В первой стадии появляется болезненное влечение к алкоголю, которое становится господствующим типом поведения. Потребление спиртного в этом случае не служит каким- либо определенным целям, кроме одной – достигнуть состояния опьянения. Утрачивается контроль над приемом алкоголя как по количеству выпитого, так и по ситуациям, способствующим выпивке.
Вторая стадия характеризуется появлением похмельного синдрома. Количество выпитого алкоголя за сутки увеличивается, поражаются внутренние органы (сердце, желудок, печень, поджелудочная железа), нервная система, появляются зрительные и слуховые галлюцинации (белая горячка).
Третья стадия: резко падает переносимость к алкоголю, нарастают нервно-психические расстройства, происходит алкогольная деградация личности, развивается слабоумие, асоциальное поведение.
Здоровье дороже всего
Алкоголизм развивается постепенно, исподволь. У мужчин в среднем от первой рюмки до болезни проходит 5-10 лет, у женщин этот срок значительно короче – от полугода до года! А у детей заболевание может наступить даже после однократного приема алкоголя.
Как правило, пьющие люди крайне легкомысленно относятся к своему здоровью, не желают знать правды об отрицательном воздействии алкоголя или скрывают эту правду от самих себя. Они уверены, что «кирпич пролетит мимо». И риск заболеть страшной болезнью – алкоголизм – не принимают всерьез. Ежедневный прием любых алкогольных напитков- серьезный повод задуматься о своем здоровье. Здоровье, утраченное вследствие неразумных, вредных привычек, очень трудно восстанавливается, а нередко утрачивается навсегда!
Сегодня продолжительность жизни пьющих меньше средней продолжительности жизни всего населения!
Проверьте себя!
Внимание! По рекомендациям ВОЗ допускается к употреблению не более 30г для мужчин и не более 15 г для женщин алкогольных напитков в день в пересчете на чистый спирт. Печень взрослого человека не может переработать большое количество спирта. Очистительные способности организма не беспредельны! В организме женщины эти процессы протекают медленнее, чем у мужчин. Это означает, что большая часть выпитого сохраняется в организме достаточно долго и продолжает оказывать вредное воздействие на желудок и печень, нервную систему, сосуды и сердце.
Кроме того, алкоголь является высококалорийным продуктом ( в 1г чистого спирта содержится 7 ккал), что при артериальной гипертонии крайне нежелательно, так как способствует нарастанию избыточного веса тела.
Потребление пива при гипертонии создает дополнительный неблагоприятный фон для течения болезни.
Чрезмерное потребление алкоголя сопровождается возникновением дефицита в организме витаминов группы В, никотиновой и фолиевой кислот, витамина С, минеральных веществ, таких как цинк и магний. Дефицит этих веществ увеличивает и без того высокий риск развития сердечно-сосудистых осложнений.
С чего начать?
Проанализируйте свое поведение и оцените свою привычку в потреблении алкогольных напитков.
Если вы не можете полностью отказаться от потребления напитков, содержащих алкоголь, и по вашим собственным расчетам количество алкоголя в день превышает критически опасный барьер, то следует задуматься и остановиться.
Оцените причины, которые способствуют частому употреблению алкоголя?
Окружение, семья, работа…
Ответьте себе, так ли уж важно ставить на весы свое здоровье и то, что «заставляет» часто выпивать?
Видят ли ваши дети частые выпивки? Ведь именно дети, стараясь быть похожими на взрослых, часто копируют их привычки…
Возникают ли у вас проблемы, связанные с алкоголем (со здоровьем, в семье, на работе)…
Как сократить потребление алкоголя?
Решение отказаться от алкоголя навсегда приходит постепенно…
Примите решение – хотите ли Вы отказаться от приема алкоголя или сократить количество выпиваемых напитков?

• Старайтесь контролировать количество выпиваемых напитков.
• Не выпивайте стопку за один раз.
• На вечеринке старайтесь выпивать как можно реже (не чаще одной стопки за час).
• Старайтесь избегать компаний и ситуаций, способствующих выпивке.
• Научитесь говорить «нет», когда Вам предлагают выпить.
• Вспомните свои любимые занятия, которые не сочетаются с употреблением алкоголя (вождение машины, спорт и др.), и постарайтесь заполнить ими свой досуг.

Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Так проходит день за днём.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6 % случаев смертей в мире.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Сколько нужно двигаться?
Согласно научным исследованиям необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 мин. или время интенсивной до и более 150 мин. в неделю.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Утро лучше начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
Поднимайтесь по лестнице пешком. Когда едете на работу, выходите хотя бы на одну остановку раньше, а если вы на автомобиле, то паркуйте его подальше от работы. В таком случае у вас будет возможность пройтись.
Будьте активны и здоровы!
*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Здоровые отношения с миром и с самим собой строятся с раннего детства. С периода младенчества и до подросткового возраста ребёнка это ответственность родителей. Здоровый образ жизни — это не только зарядка по утрам, но и экологичное отношение в первую очередь к себе, к своему физиологическому, эмоциональному и психологическому здоровью.

ЗОЖ для детей дошкольного возраста
Чтобы привить ребёнку здоровый образ жизни, родители сами должны следовать правилам ЗОЖ. Только если ребёнок будет понимать, что это не пустые слова для вас, он воспримет сказанное и применит к жизни.
В дошкольном возрасте для нашего организма особенно важны сон, питание, гигиена и активный образ жизни, а также распорядок дня. Плавающий режим как минимум рассредотачивает, как максимум приводит к дисбалансу нервной системы.

Формирование здорового образа жизни у школьников
Здоровый образ жизни — лучший способ обеспечить себе здоровую жизнь, а значит, счастливую. Поэтому формирование этого стиля жизни у ребёнка, особенного школьника, — одна из целей воспитания.
Всем хочется не болеть, не пропускать дни рождения, прогулки и путешествия.
Банально — но здоровье не всегда купишь за деньги, даже если их достаточно. Здоровый образ жизни — основа хорошего самочувствия и успешной учёбы каждого ребёнка и подростка.

Правила здорового образа жизни школьника

• Сбалансированное и вкусное питание.
• Спортивные занятия и подвижные игры.
• Закаливание.
• Распорядок дня, баланс повышенной активности и сна.
• Соблюдение норм гигиены.
• Отказ от вредных привычек.

Режим сна
Режим сна стоит подбирать индивидуально в зависимости от потребностей и привычек ребёнка. Не принуждайте его вставать рано, но и поощрять поздний подъём также не стоит. Если малыш любит просыпаться в 9 утра, не нужно насильно поднимать его в 7 часов, зная, что так «правильнее». Дети в раннем возрасте находятся в большем контакте со своим организмом, нежели взрослые люди. Поэтому если ребёнок, ложась в 21 час, сам встаёт в 6 утра, это и есть его норма.
До 6 лет норма для детского организма — 12 часов сна, включая дневной 1,5-часовой послеобеденный отдых.
Для 7 лет — 10–11 часов, также включая дневной сон длительностью 1 час.
Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения.
Если ребёнок хочет знать, почему родители ложатся позже, объясните, что каждому возрасту соответствует свой распорядок дня. Можно также заметить, что многие взрослые хотели бы спать столько же, сколько и малыш.

Психологическое здоровье
Эмоциональное состояние детей зависит от психологической атмосферы в семье. Основные причины многих детских болезней — отрицательные эмоции, замалчивание своей душевной боли, неуслышанность, стресс, переутомление и семейные конфликты.
Если ребёнку дома эмоционально комфортно и спокойно, он будет счастлив и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Тяжёлое эмоциональное состояние со временем перерастает в психосоматические заболевания, от которых ребёнку придётся избавляться десятилетиями с помощью психотерапевта. Ребёнку и подростку нужна любовь, понимание и принятие его неидеальности, как и каждому из нас. Взрослые — это те, кто может давать эту любовь, несмотря на стресс, конфликты и разочарования.

Правильное питание для детей
Ребёнку в дошкольном возрасте рекомендуется четырёхразовое питание. Три раза в день необходимо есть горячую еду. Сбалансированное меню очень важно, но не меньшее значение имеет подход к еде. Стоит дать ребёнку понять, что еда — это то, что даёт силы, питает нас, делает наше здоровье крепким, а настроение хорошим. Но главное — не заставлять ребёнка есть и доедать всё до конца.
Хороший способ формирования грамотного отношения ребёнка к еде — диалог. Ответы на вопросы «Что бы ты хотел на ужин?» и «Сколько тебе положить?» взращивают в малыше чувство ответственности и самостоятельности с ранних лет. Естественно, ребёнок не всегда будет доедать всю порцию, которую заказал. Но, если он выработает привычку решать, что ему нужно, с малых лет, в будущем это поспособствует принятию ответственных решений.

Рекомендации по составлению рациона питания ребёнка:

Половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.).
Четверть рациона должна состоять из крахмалосодержащих продуктов (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.).
Оставшаяся часть рациона — это нежирное мясо (курица, индейка или постная говядина) и рыба.
К меню добавляйте фрукты и нежирное молоко.
Не стоит запрещать ребёнку употреблять вредные продукты: газировку, чипсы, фастфуд и т. д. Запретный плод сладок — не давая возможности детям пробовать то, что им хочется, мы провоцируем их на срыв. В будущем это может привести к перееданию и различным заболеваниям пищеварительного спектра. Разрешайте ему в умеренных дозах есть то самое вредное. Хороший способ — приурочить обед в ресторане быстрого питания к какому-то мероприятию, например к сеансу в кино или походу к врачу.

Здоровый образ жизни и спорт
Для каждого малыша главный пример и мотиватор — родители, поэтому активный образ жизни должны транслировать именно они.
Например, летом можно устроить велопрогулки, катание на самокате, роликах, игры в футбол, волейбол, баскетбол. Ходите также вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и прекрасная возможность сплотить семью.
Кружки и секции
Спортивные секции, конечно же, дают достаточное количество спортивной нагрузки для тела, но проблема в том, что «здоровья» в жизни ребёнка может стать слишком много. Спорт далеко не всегда способствует оздоровлению, чаще он ориентирован на достижение целей. Если хотите, чтобы ребёнок был здоров, не отдавайте его в профессиональный спорт. Достаточно детского футбола или танцев, не спортивных, а развивающих.
Игры, формирующие ЗОЖ у детей
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее часа в день. Конечно, это не значит, что ребёнок обязан ходить в спортивную секцию ежедневно, достаточно пойти с ним на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры:

• Казаки-разбойники
• Догонялки
• Ручеёк
• Стоп-земля
• Классики
• Скакалка
• Обруч
• Мероприятия по ЗОЖ для детей

Посетить спортивное мероприятие, поддерживающее здоровье, можно:

• в бассейне;
• в парке, лесопарке города;
• на теннисном корте;
• на волейбольной площадке;
• в аквапарке;
• на скалодроме;
• в гимнастическом центре;
• на ледовом катке.

 
Начинайте с себя и будьте примером для ребёнка в подходе к жизни и к удовольствию от неё.
Не передавливайте, учитывайте особенности и характер вашего ребёнка.
Обсуждайте. Обсуждайте всё.
Не устанавливайте табу. Раскрывайте запретные темы.
Делайте всё с удовольствием, тогда ваш малыш будет счастлив!

Алкоголь деформирует природную структуру клеток, поражает центральную нервную систему, головной мозг, важнейшие внутренние органы и системы. В результате полностью меняется привычная работа организма. Внезапное прекращение употребления спиртных напитков вызывает стресс, ведь на перестройку требуется время – хотя бы месяц.

Можно ли резко бросать пить?
В течение определенного времени организм стабильно получает дозу токсичных веществ, которые поступают в кровь с алкоголем. Если резко прекратить его употребление, привычный ритм работы изменяется. В первую очередь на это реагирует мозг: психоактивные компоненты, которые содержатся в составе спиртных напитков, перестают «подпитывать» его. Постепенно шлаки и токсины выводятся, но человек ощущает слабость, головокружение, наблюдается заторможенность мыслительных процессов и слабая концентрация внимания.

Резкое прекращение приема алкогольных напитков – это стресс для организма, который, тем не менее, ему действительно нужен. Уже в первые сутки после полного отказа от них органы и системы начнут ускоренное восстановление.

Последствия резкого отказа от алкоголя
Человек, который резко отказался от алкоголя, переживает сложный период. В это время обостряются психологические процессы: ощущаются душевные муки, стыд, появляется чувство неполноценности, неуверенности в себе.

Изменения происходят и на физическом уровне. Человек чувствует настоящую ломку, навязчивое желание выпить. На этом фоне нередко теряется вес, появляется бессонница, головные боли, повышенная раздражительность. Важно перетерпеть подобные явления, не сорваться – они постепенно проходят в течение недели.

Обратите внимание! Решив резко отказаться от алкоголя, важно внимательно следить за собой. В этот период велик риск неосознанно пристраститься к другой вредной привычке: курению, перееданию и т.д. Другой опасностью выступает «понижение градуса», когда зависимый выбирает напитки «послабее»: пиво, энергетики, слабоалкогольные коктейли. Это не поможет решить проблему алкоголизма – зависимость при таком подходе возьмет свое.

Нужно быть готовым к тому, что постепенно или одновременно будут проявляться такие симптомы:

Одышка, тяжесть в груди
Сильное чувство голода
Апатия или повышенная возбудимость, раздражительность, развитие тревожности и депрессивных состояний
Психологические обострения: желание выпить, чувство ненависти или жалости к себе, злость на окружающих
Сонливость в дневное время, ночная бессонница
Каждый человек по-разному переносит отказ от спиртного, возможно появление индивидуальных симптомов. Главное, не поддаваться навязчивому желанию выпить.

Как долго алкоголь выводится из организма
Первый день. Ощущается сильное похмелье, начинается тошнота, рвота, резкое повышение и спад АД. Зависимый страдает от головной боли и головокружения. Самое главное – не пить спиртное.
Второй день. Появляется желание есть сладкую пищу. Это связано с тем, что этанол прибавлял сил и энергии, а теперь организму этого не хватает. Организм усиленно вырабатывает инсулин, печень выводит токсины.
Третий день. Головная боль еще присутствует, но переносить ее становится намного легче. Другие симптомы, которые проявлялись в первый день, ослабевают или полностью исчезают.
Спустя семь дней. Если человек продержался неделю без алкоголя, организм полностью вывел шлаки, токсины и другие продукты распада. Остается легкая слабость, головокружение, сонливость.
Полное выведение этанола из организма завершается на 4-5 неделю после отказа от него. В этот период улучшается состояние кожи, ногтей и волос, очищаются внутренние органы и системы, восстанавливается ЦНС и нормальная работа головного мозга. Спустя месяц наладится сон, режим питания, нормализуется обмен веществ.

Восстановление организма
Организм обладает способностью к самоочищению даже после многолетней алкогольной интоксикации. Для этого требуется лишь полностью прекратить употребление напитков, содержащих этанол. Необходимо также отказаться от энергетиков, слабоалкогольных коктейлей, пить больше воды. Восстановление организма происходит стабильно и проявляется в таких признаках:

Печень перестает усиленно выводить продукты распада. Это снижает риск развития цирроза, рака и других опасных заболеваний.
Нормализуется метаболизм. Уходит лишний вес, одышка, «мешки» под глазами.
Улучшается кровообращение. Появляется румянец, проходят застойные процессы, отеки, подтягивается кожа.
Восстанавливается нормальный сон, улучшается состояние волос, ногтей, кожи. Внешний вид человека становится более привлекательным.
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Ускоряется усвоение пищи, сосуды укрепляются, сердце перестает усиленно биться и возвращается к стабильному ритму.
Улучшается психологическое состояние. Проходит чувство тревоги, депрессии, раздражительности, стабилизируется эмоциональный фон. Повышается концентрация внимания, работоспособность.
Это лишь краткий перечень основных преимуществ при полном отказе от спиртных напитков.