Тихвинская ЦРБ имени А.Ф.Калмыкова
Муниципальное учреждение здравоохранения
С 27 января по 2 февраля в
Российской Федерации проводится неделя профилактики употребления
наркотических средств
Распространение употребления наркотиков и наркозависимости – одна из
самых серьезных проблем современного общества.Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека и приводят к развитию зависимости – необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.
Наркомания – это непреодолимое влечение к психоактивному веществу. Основной признак развития наркомании: привыкание к наркотику, необходимость увеличивать дозу и частоту приема, появление физической зависимости от наркотика – появление абстинентного синдрома, или «ломки», в отсутствие очередной дозы.
Алкоголь и табак тоже относятся к психоактивным веществам, хоть юридически наркотиками не считаются.
Все психоактивные вещества – яды, из-за гибели клеток мозга у наркомана нарушается мышление, снижается интеллект и память.
Употребление наркотиков вызывает изменения психики, замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения. Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Кроме того, из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ-инфекцией.
Среди наркоманов большинство – молодые люди, в основном не старше 35 лет. Приобщение к наркотикам у большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений. Наркоман лишается большинства своих социальных контактов. Гибель от употребления наркотиков наступает очень быстро, что приводит к увеличению смертности среди молодежи.
В день старта Недели профилактики употребления наркотических средств напоминаем: наркотикам - не место в нашей жизни!
С
20 по 26 января в России проходит Неделя профилактики хронических
неинфекционных заболеваний
К ним относятся патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания в том числе бронхиальная астма.
Известно, что хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это основная причина инвалидности и преждевременной смертности в России. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Многие из этих заболеваний можно предупредить, а также замедлить их развитие и избежать опасных осложнений — с помощью соблюдения принципов здорового образа жизни.
Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ:
- Следить за своими показателями здоровья: уровнем холестерина в крови, уровнем артериального давления, уровнем глюкозы в крови, индексом массы тела, окружностью талии.
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Правильно питаться:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций)
- Добавит в меню продукты из цельного зерна, орехи, бобовые для обеспечения организма клетчаткой
- Снизить потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры содержатся в мясе (говядине, свинине), сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах.
- Рацион должен содержать достаточное количество растительных нерафинированных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Также нужно употреблять не менее 2 раз в неделю рыбу, желательно жирных сортов.
- Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, кондитерские изделия).
- Не курить.
- Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
- Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
6-12
января 2025 года Министерством здравоохранения Российской Федерации
объявлено Неделей продвижения активного образа жизни.
Активный образ жизни – это регулярная физическая активность и здоровые
привычки, которые способствуют общему благополучию и улучшению
физического и психического здоровья человека. Несмотря на популярность
активного образа жизни сегодня, вопрос о том, как его вести ставит
многих в тупик. Не волнуйтесь. Помните, главное – начать.Преимущества активного образа жизни очевидны:
- улучшается здоровье. Даже минимальные, но регулярные физические нагрузки приводят к нормальному функционированию всех систем организма, являются профилактикой многих заболеваний;
- появляется возможность наладить режим питания. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по своей сути – главный источник энергии в организме;
- способствует отказу от вредных привычек. Им не остается места и времени в ежедневном насыщенном распорядке дня;
- увеличивается двигательная активность. Можно начать с малого – ежедневных пеших прогулок. Или выбрать активность, которая вам по душе – плавание, езда на велосипеде или катание на коньках/лыжах, занятия танцами;
- улучшаются мышление, память, внимание. Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме физически, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения, и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память, мышление и внимание;
- происходит нормализация сна, улучшается его качество и продолжительность;
- замедляются процессы старения. Наиболее подвержены преждевременному старению люди, которые мало двигаются, остановились в развитии, не получают удовлетворения от жизни. Продлить молодость можно, ежедневно выделяя время для прогулок, а в идеале – для спорта; не прекращая учиться, развивая свой мозг; находя положительные стороны вещей и событий, происходящих вокруг;
- меняется внешний вид. Физические нагрузки нормализуют кровообращение и насыщение организма кислородом, а значит, улучшается состояние кожи. Спорт помогает сделать тело стройным и подтянутым, а регулярность занятий;
- помогает в борьбе со стрессом. Регулярная физическая
активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости и
благополучия, что помогает снизить уровень тревожности, улучшить
настроение и повысить самооценку. Также физическая активность снижает
риск развития депрессии и тревожных состояний.
С
13 по 19 января Минздрав РФ объявил
«Неделю популяризации подсчёта калорий».
Основным показателем наличия проблемы с лишним весом, является индекс
массы тела (ИМТ).«Неделю популяризации подсчёта калорий».
Берём калькулятор, формула простая: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах). Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:
- от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья;
- от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск;
- от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный;
- от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный;
- свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья.
Начать подсчитывать получаемые калории, для того чтобы контролировать массу тела. Избавление от ожирения под силу каждому. Однако, важно понять, что это длительный процесс, подразумевающий создание нового образа жизни.
Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остаётся подсчёт калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
В России около 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение, 25% – избыточную массу тела.
Избыточный вес способствует развитию различных заболеваний:
- сердечно-сосудистой системы (приводит к образованию тромбов, что, в свою очередь, провоцирует инфаркт и инсульт, повышение уровня холестерина провоцирует развитие стенокардии),
- эндокринной системы (увеличивается вероятность развития сахарного диабета),
- мочевыделительной (способствует развитию мочекаменной болезни), ухудшает работу печени,
- отрицательно отражается на костях и суставах (лишний вес создает дополнительную нагрузку).
Избыточная калорийность рациона приводит к ожирению, однако, дефицит калорий может нанести организму не меньший вред.
Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии.
Как и другие нормы питания, норма калорийности — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Актуально
Баннеры по экспорту медуслуг
