Тихвинская ЦРБ имени А.Ф.Калмыкова

К ним относятся патологии сердечно-сосудистой  системы, сахарный диабет, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания в том числе бронхиальная астма.
Известно, что хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это основная причина инвалидности и преждевременной смертности в России. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Многие из этих заболеваний можно предупредить, а также замедлить их развитие  и избежать опасных осложнений  —  с помощью соблюдения принципов здорового образа жизни.

• Следить за своими показателями здоровья: уровнем холестерина в крови, уровнем артериального давления, уровнем глюкозы в крови, индексом массы тела, окружностью талии.
• Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
• Правильно питаться:
• Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций)
• Добавит в меню продукты из цельного зерна, орехи, бобовые для обеспечения организма клетчаткой
• Снизить потребление насыщенных жиров.  Насыщенные жиры содержатся в мясе (говядине, свинине), сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах.
• Рацион должен содержать достаточное количество растительных нерафинированных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Также нужно употреблять не менее 2 раз в неделю рыбу, желательно жирных сортов.
• Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, кондитерские изделия).
• Не курить.
• Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
• Быть физически активным.  Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).